パーツ別!女性におすすめの筋トレグッズ【20選】腹筋や胸筋などを手軽に鍛えられるものを紹介

スクワットをする女性 趣味・スポーツ

筋トレグッズを腹筋や下半身などパーツ別に厳選しました。部位ごとに効果的な筋トレ器具や、ながらトレーニングができるものなど女性におすすめのアイテムを紹介!

筋トレを楽しく続けるコツや、おすすめの方法も紹介しています。

筋トレしやすい筋肉のパーツとおすすめ器具

青い鉄アレイ

筋トレグッズは鍛えたいパーツによってさまざまな種類があります。

自分の体の鍛えたいパーツに合わせた最適な筋トレグッズを見つけましょう!

腹筋

きれいに割れた6パックを目指して筋トレをしたい方も多いと思います。
そんな腹筋を鍛えるために最適なグッズは、腹筋ローラーです。非常にコンパクトな筋トレグッズなので、収納にも困ることもありません。また、自分のレベルに合わせた使い方ができるのもおすすめポイントです。

胸筋

胸筋を鍛えることにより、筋力アップだけでなくバストアップ効果にもつながります。
胸筋を鍛えるにあたり思い浮かべるのが、ベンチプレスではないでしょうか?しかし自宅にベンチプレスを設置することはスペース的にも難しいものです。そこでおすすめなのが、プッシュアップバーです。普通の腕立て伏せより深くトレーニングができ、コンパクトで収納場所も選ばないすぐれものです。

背筋

背筋を鍛えることにより、猫背が解消でき姿勢が良くなります。姿勢が良くなることによって呼吸もしやすくなり代謝が上がり痩せやすい体がつくれます。
そんな背筋を鍛えられるグッズは、ダンベルもしくはバーベルがおすすめです。背筋を使い持ち上げるような意識を持ちトレーニングをしてみましょう。

太もも

太ももは体の中でも一番大きな筋肉になります。
太ももを鍛えることにより、むくみの改善やエネルギーを燃焼しやすい体にすることができダイエットにも効果があります。
そんな太ももを鍛えるのにおすすめのグッズが、レッグスライダーやステッパーです。テレビを見ながらなど、ながらトレーニングができるのもおすすめポイントです。

腕、特に上腕二頭筋を鍛えることにより二の腕のたるみを解消することができます。
そんな腕を鍛えるためにおすすめの筋トレグッズは、ダンベルやチューブです。どちらもコンパクトに収納することができるとともに、テレビなどを見ながら気軽にトレーニングができるのもおすすめポイントです。

パーツ別 おすすめ筋トレグッズ20選

さまざまな種類がある筋トレグッズを、パーツ別におすすめの物だけ厳選しました。
楽しく筋トレができるグッズばかりです。

腹筋を鍛える器具

Soomloom アブホイール


安定感抜群のダブルホイール

膝サポート用のマットも付属しているお得な腹筋ローラーです。
ホイールに床を傷つけにくい素材や、ハンドルのグリップも滑りにくい物を採用しているので初心者の方も安心です。

シンプルでリーズナブルなグッズですが簡単にトレーニングができ、効果も抜群です。

 

商品詳細

  • メーカー:Soomloom
  • サイズ:縦150×横300mm
  • 重量:519g
  • 組立:有り
  • 特徴:膝サポートマット付属

NAKO 腹筋ローラー


トレーニングを安全にサポート

トレーニング初心者に安心の機能が満載の腹筋ローラーです。

本体内部にスプリングが搭載されていて、押し出しすぎないようにブレーキを掛けてくれます。ハンドルも滑り止めが施されているため安全にトレーニングを行うことができます。

ブレーキが効くことにより、腹筋の限界まで追い込むことができます。

 

商品詳細

  • メーカー:NAKO
  • サイズ:縦16×横40mm
  • 重量:199g
  • 組立:有り
  • 特徴:自動ブレーキ

ショップジャパン ワンダーコア


腹筋全体を鍛える

これまでのワンダーコアにツイスト動作が加わり、14種類のトレーニング動作が可能になりました。
また、負荷も調節可能で無理のないトレーニングができ、三日坊主を防いでくれます。

折りたたみ可能で、高さ120mmまでコンパクトになるので収納もラクラク!

 

商品詳細

  • メーカー:ショップジャパン
  • サイズ:縦350mm×横560×奥行き560mm
  • 重量:660g
  • 組立:無し
  • 特徴:14種類のトレーニング

MTG シックスパッド アブズフィット2


運動が苦手でも大丈夫

誰でも簡単に腹筋トレーニングができる充電式のながらトレーニンググッズです。
また、スマートフォンアプリと連携してトレーニングができるので、トレーニングの見える化ができ継続性を高めてくれます。

本体の薄さが約3mmで柔軟性もあるので、つけ心地も抜群です。

 

商品詳細

  • メーカー:MTG
  • サイズ:縦173×横198mm
  • 重量:90g
  • 組立:無し
  • 特徴:スマホ連動

胸筋を鍛える器具

Wolfyok プッシュアップバー


軽量だけど強度は抜群

本体重量750gしかないにもかかわらず、耐荷重が320kgもあるプッシュアップバーです。
また、接地面が広いので地面にしっかりくっつきプッシュアップの力が逃げにくく、安定したトレーニングが可能です。

軽量で分解も可能なので、出張先や旅行先でもトレーニングを気軽に行うことができます。

 

商品詳細

  • メーカー:Wolfyok
  • サイズ:縦115×横245mm
  • 重量:750g
  • 組立:有り
  • 特徴:耐荷重320kg

ゴールドジム プッシュアップバー T5000


世界一有名なトレーニングジムのアイテム

世界最大級のトレーニングジムが、長年の経験と知識を存分に活かして開発したプッシュアップバーです。
体の運動領域を最大限に増大させる高さで、効率的にトレーニングをすることが可能です。

胸筋だけなく上半身全体を鍛えることができるようになっているのも、おすすめポイント!

 

商品詳細

  • メーカー:ゴールドジム
  • サイズ:縦150×横260mm
  • 重量:960g
  • 組立:有り
  • 特徴:高強度トレーニング

stan アームバー


理想の胸筋を鍛えられる

自宅で簡単に高負荷のトレーニングができるアームバーです。
また、負荷を30kgから60kgまで4段階に幅広く調整可能なので、初心者から上級者まで満足のいくトレーニングができます。

トレーニングの種目を、日本語の説明書でわかりやすく解説してくれます。

 

商品詳細

  • メーカー:stan
  • サイズ:縦480×横270mm
  • 重量:2000g
  • 組立:無し
  • 特徴:簡単負荷設定

ラヴィ アームバー


シンプルイズベスト

収納に困らないシンプルな設計のアームバーです。
シンプルでも負荷が30kgあるので本格的なトレーニングが可能です。更に上を目指したい上級者には、負荷50kgのタイプもおすすめです。

初心者のうちは無理せず、3日に1回のペースでトレーニングをしてみましょう。

 

商品詳細

  • メーカー:ラヴィ
  • サイズ:縦40×横610mm
  • 重量:1040g
  • 組立:無し
  • 特徴:ゴム製グリップ

背筋を鍛える器具

Wolfyok 純銅製 アレーアレイ


便利な3in1のダンベル

ダンベルとしてだけではなく、バーベル・プッシュアップバーとしても活躍してくれる便利な筋トレグッズです。
また、初心者から上級者まで満足に使えるよう、2.5〜40kgまでのプレートが付属されています。

長期間使用しても錆びにくい材質なので、安心して使い続けることができます。

 

商品詳細

  • メーカー:Wolfyok
  • サイズ:縦270×横430mm
  • 重量:20kg
  • 組立:有り
  • 特徴:3in1

リクライ ダンベル


カラフルでおしゃれ

インテリアとしても活躍してくれそうなほど可愛いダンベルセットです。
可愛いだけではなく、ゴムコーティングで床を傷つけにくかったり、女性の小さな手でも握りやすい設計になっているのもおすすめポイントです。

0.5〜5kgまで選ぶことができるので、自分のレベルに合わせて購入しましょう。

 

商品詳細

  • メーカー:リクライ
  • サイズ:縦95×横263mm
  • 重量:500〜5000g
  • 組立:無し
  • 特徴:2個セット

MRG ケトルベル ダンベル


これさえあれば大丈夫!

重さごと何セットも揃えなくても、このグッズさえあれば数十パターンの重さに可変が可能です。
プレートの可変も約5秒で出来るので誰でも簡単に自分のペースでトレーニングができます。

ケトルベル独特のトレーニングで、有酸素運動と複合的にトレーニングが可能です。

 

商品詳細

  • メーカー:MRG
  • サイズ:縦280×横230mm
  • 重量:360〜1800g
  • 組立:有り
  • 特徴:可変式

リーディングエッジ バックエクステンションベンチ


気軽にジム気分

背筋はもちろん、側腹筋や腹筋まで幅広く鍛えることができます
収納性も優れているので、少しでもジムでのトレーニング気分を味わいたい方におすすめできるグッズです。

日本人の体型に合わせた設計になっているので、快適に使うことができます。

 

商品詳細

  • メーカー:リーディングエッジ
  • サイズ:縦830×横940×奥行き590mm
  • 重量:1040g
  • 組立:有り
  • 特徴:らくらく調整

太ももを鍛える器具

アルインコ 折りたたみ式 ステッパー


手すり付きで安全

気軽に、そして安全にステップ運動が出来るステッパーです。
ハンドルの高さを3段階調整可能なので、家族でシェアして使うのにもおすすめできます。また、便利なメーターもついているのでトレーニングのモチベーションを上げてくれます。

大きさが気になるところですが、折りたたみ式でコンパクトに収納できます。

 

商品詳細

  • メーカー:アルインコ
  • サイズ:縦1290×横565×奥行き380mm
  • 重量:11.5kg
  • 組立:有り
  • 特徴:オートスタート・パワーオフ機能付きメーター

東急スポーツオアシス スクワットシェイプ


たった1日1分だけ

スクワットを正しい姿勢で効率的にトレーニングさせてくれます。
また、スプリングがトレーニングの補助をしてくれるので、誰でも簡単に理想的なスクワットをすることができます。

エクササイズガイドが付属しているので、すぐにトレーニングを開始することができます。

 

商品詳細

  • メーカー:東急スポーツオアシス
  • サイズ:縦670×横340mm
  • 重量:3200g
  • 組立:有り
  • 特徴:エクササイズガイド付属

ショップジャパン レッグマジックX LGM-AMXX

Shop Japan(ショップジャパン)
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60秒で効果を実感

1セット60秒のトレーニングをテレビなどを見ながら行えるので、持続性も抜群です。
太ももだけでなく、ヒップアップやウエスト周りにも効果的に効きます。

続けることで効果を実感することができ、見た目の変化とともに自信もついてきます。

 

商品詳細

  • メーカー:ショップジャパン
  • サイズ:縦990×横1070×奥行き465mm
  • 重量:10kg
  • 組立:有り
  • 特徴:使い方DVD付属

LINDSPORTS スライディングボード


鍛えにく筋肉を刺激

スピードスケートの選手のような動きでトレーニングを行うグッズです。
下半身はもちろん、腹筋や体感も同時に鍛えることができます。また、自分の身長に合わせた長さで購入できるのもおすすめポイントです。

使い方もとても簡単で、コンパクトなので出張先や旅行先でもトレーニングをすることができます。

 

商品詳細

  • メーカー:LINDSPORTS
  • サイズ:縦650×横1900mm
  • 重量:不明
  • 組立:無し
  • 特徴:専用シューズカバー付属

腕を鍛える器具

Hanako トレーニングチューブ


手軽に効果を実感

上腕二頭筋を鍛えられることはもちろんですが、その他にも手首や胸筋、腹筋、肩、背筋までさまざまな筋肉を鍛えることができます
また、長さを24段階も調整することが可能なので、初心者から上級者まで満足の行くトレーニングができます。

500gと非常に軽量なので、持ち運んで気軽にトレーニングをすることができます。

 

商品詳細

  • メーカー:Hanako
  • サイズ:長さ1100mm
  • 重量:500g
  • 組立:無し
  • 特徴:収納袋付属

Lintelek トレーニングチューブ


さまざまなトレーニングに使える

レベルに合わせバンドが色分けされており、5段階の強度がセットになっています。
また、持ち運び用の収納袋が付属しているのでどこでも気軽にトレーニングをすることができます。

腕だけではなく、全身のトレーニングに使うことができるのもおすすめポイント!

 

商品詳細

  • メーカー:Lintelek
  • サイズ:長さ600mm
  • 重量:10〜36g
  • 組立:無し
  • 特徴:5段階強度

ROYALCROWN トレーニングチューブ


自宅で気軽にボディーメイク

5段階の強度がセットになっているトレーニングチューブです。
運動不足解消から追い込みトレーニングまで幅広く対応することができます。

ハンドル部分の握りやすさが抜群なのと、ベルト部分の頑丈さで安全にトレーニングをすることができます。

 

商品詳細

  • メーカー:ROYALCROWN
  • サイズ:長さ1350mm
  • 重量:9〜18kg
  • 組立:無し
  • 特徴:5段階強度

ウルトラスポーツ エクササイズバンド


番号で強度を管理

バンドに書いてある8番までの番号で強度が調節できるエクササイズバンドです。
伸縮性も抜群なので、様々なトレーニングに使うことができます。また、丸洗いすることが出来るので常に清潔な状態でトレーニングに望めます。

小さくまとめると、ポケットに入るコンパクトさもおすすめポイントです。

 

商品詳細

  • メーカー:ウルトラスポーツ
  • サイズ:長さ800mm
  • 重量:50g
  • 組立:無し
  • 特徴:番号で強度を調整

楽しく筋トレを続けられる方法

ながら筋トレ

せっかくトレーニングを始めるなら、三日坊主にならないようにしたいものです

楽しく筋トレを続けられる方法を参考にトレーニングを始めてみてください。

積極的にグッズを使う

しっかりとトレーニングをしたいからと言って、ジムに通ったりすることは簡単にできることではありません。
かと言って、いろいろな筋トレグッズを揃えるのもお金はかかります。

しかし、筋トレグッズには1つで色々なトレーニングが出来るすぐれものがたくさんあります。チューブやダンベルは特に幅広いトレーニングに活用できるので、毎日鍛えるパーツを変えることで、飽きることなく筋トレを長続きさせることができます。

目標を低く設定する

筋トレを始めるにあたって、目標を高く設定しすぎると長続きしません。
1週間後、1ヶ月後に理想の体型を目指そうとすると、相当ハードなトレーニングを行わなければなりません。

たとえ目標達成できたとしても、その体型を常にキープしていけるでしょうか?半年後、1年後に理想の体型に近づけるように毎日少しずつトレーニングを重ねていきましょう。

チートデイを作る

食べることや飲むことを我慢してまでトレーニングをしてしまうと、いつの日かその我慢がストレスとなり爆発してしまう日がやってきます

毎回トレーニング後のご褒美を体に与えるのも良くはありませんが、平日は贅沢を少し我慢し筋トレをこなして、休日はご褒美としてお酒や甘いものなどを頑張ってくれた体にプレゼントしてみましょう。
そうすることによって、楽しみの幅が広がり長続きする秘訣にもなります。

おすすめの筋トレ方法とコツ

ダンベルをする女性

初めての筋トレに挑戦する場合、どんなことに気をつけて筋トレをすればいいのか分からない方も多いと思います。

理想の体に近づくための第一歩として、筋トレのコツを紹介します。

タイミングが重要

まずはじめに気をつけるべきことは、筋トレを行うタイミングです。
ベストなタイミングとされているのが、食後2〜3時間後!特に夕食後が良いです。

食事で補給したエネルギーを最大限活かすことができ、筋肉に必要な休息もとれるため、効率が良いとされています。しかし、食後すぐでは逆効果になってしまうため注意が必要です。
いくらいい内容の筋トレをしたとしても、タイミングを間違えると効果も激減してしまいます。

トレーニングの順番

筋トレをするうえで重要なことが前後の運動です。筋トレだけを行うよりも効率的に鍛えることができます!

  1. ストレッチ
  2. 筋トレ
  3. 有酸素運動
  4. ストレッチ

上記の順番でトレーニングをしてみましょう。ストレッチをすることにより筋肉や関節がほぐれ筋トレを行うときの可動域を広げられるとともに、怪我の防止に繋がります。

また、筋トレを行うと血糖値が上がり体脂肪が血中に放出されます。そこで有酸素運動を行うことにより、脂肪燃焼にもつながります。

休息をしっかりとる

筋肉はトレーニングによって破壊され、また修復されるときに筋肉が大きくなり効果として現れてきます。このことを超回復と言います
しかし、筋肉が破壊され修復されるまでには筋トレ後、約48〜72時間かかると言われています。

筋肉の修復中にまた筋トレをしてしまうと、修復中の筋肉がまた破壊されてしまうので、成長が止まってしまいます。
一度筋トレをしたら最低でも2日間は休息をとりましょう。もし毎日筋トレをしたいのであれば、毎日トレーニングするパーツをかえてトレーニングをするようにしましょう。

記事で紹介された筋トレグッズ一覧


    ライターからの一言

    パーツ別におすすめの筋トレグッズを紹介しました。
    初心者でも簡単に取り組めるものや上級者向けのものなど、どれも魅力的なものばかりでした。

    自分の鍛えたいパーツのグッズで、理想の体を目指しましょう。